Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y populares es el programa que proporciona el nutricionista francés. Le permite dejar caer la mayor parte del peso en la primera semana sin restringirse a la comida. Gracias a la nutrición de Ducan, es posible perder peso sin exponer al cuerpo fuerte estrés.
La esencia de la dieta de Ducan
La tecnología que consta de varias fases es desarrollada por el francés - P. ducan. Él dijo sobre ella: "Come y escondido". La oración es la esencia de la dieta de Ducan.
La dieta permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son abundantes, pero pequeños. Gracias a esto, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteínas con casi un rechazo completo de los carbohidratos. La dieta de Ducan continuará siendo una descripción detallada.
Hay una dieta con Ducan Light "Lesanka". Es más suave y ayuda a caer hasta 7 kg por semana.
Reglas básicas de la dieta Ducan
La tecnología solo está sujeta a las siguientes reglas:
- Detenga el régimen de bebida: consuma 2 litros de líquido todos los días (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusiones en hierbas);
- Comer sin aceite, cocinar mayonesa;
- Aplicar diferentes métodos para el tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsas de permisibles;
- Coma una porción de avena todos los días;
- carga.
Tienes que prepararte para una dieta de proteínas en Ducan. Este. Póngase en contacto con el médico porque hay contraindicaciones.
Ventajas
La dieta Ducan tiene ventajas:
- Puede tomar una dieta de forma independiente y decidir cuándo y cómo se utilizan los productos.
- Si sigue las recomendaciones, el resultado está garantizado.
- El efecto positivo se siente en la primera fase;
- Debido a la variedad de productos, es fácil adherirse a cualquier ubicación.
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en muchas cantidades sin calcular las calorías.
- Hay muchas recetas permitidas por la tecnología (incluso los postres).
- Después del final, el exceso de peso no regresa si come correctamente.
La dieta de la nutrición es una ventaja para el cuerpo. Gracias a este y resultado efectivo, es demandado con pérdida de peso.
Defectos
Hay desventajas:
- Se produce un desglose en los primeros días. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel del cuerpo de acetona aumenta, el volumen de las vitaminas disminuye).
- La tecnología francesa implica un tratamiento térmico. Para prepararse para los que no son los que no sean, esto puede conducir a un rechazo de la dieta.
- La intolerancia individual en comparación con algunos productos es posible. Esto puede convertirse en un problema: será difícil seleccionar un menú.
- La depresión puede comenzar con la dependencia de los dulces porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol está prohibido en la dieta de Ducan. No se vuelve práctico cuando hay una celebración con bebidas alcohólicas.
Fases de dieta Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Las primeras etapas apuntan a la pérdida de peso, la 3 y 4. Desarrollo del hábito de una nueva masa.
Ataque de fase
El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a reconstruir para un nuevo régimen. La duración de la fase depende de lo que debería generar los resultados de la dieta Ducan. Cálculo de la duración: si, por ejemplo, la tarea es perder cinco kilogramos de peso, la etapa se puede diferenciar durante unos días. Si desea perder peso con 5-10 kg cinco días, 10-30 kg otra semana.
Puede comer carne dietética, huevos, pescado, lácteos con bajos en calorías y productos lácteos fermentados. Por qué alimentos proteicos precisos:
- Saturación de velocidad;
- Se emiten más calorías para asimilación;
- Proteína quemada grasa, sin masa muscular.
Puede encender mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, cacao bajo calorías, cubitos rotos, enfermera ligera. Lo principal es no exagerar, esto puede obstaculizar la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días tienes que consumir 1.5 cucharadas de avena Brane. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.
Cambio de fase
Después del comienzo continuo, es necesario mantener una mayor pérdida de peso. Esto requiere la fase de la dieta de "crucero" de Ducan. Al final, será posible lograr el resultado necesario si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y cuáles deben abandonarse.
Es necesario cambiar los días de proteínas y proteínas detectables durante 0.5-6 meses. La duración tiene un impacto en cuántos kg tienes que lanzar.
En los días de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Escuche 28 ingredientes vegetales mientras se puede ser vegetable. Pero se necesita una tarea completa de papas, maíz, aguacates, guisantes, aceitunas, aceitunas. Puedes comer hasta que llegue una sensación de saturación. En un estado hambriento, no grasa, pero el tejido muscular se quema.
Parte de la industria aumenta a 2 cucharas. Se da media hora para el entrenamiento.
Fase -solidación
En la dieta de la fase de Ducan, la "fijación" del peso se normaliza, pero se debe determinar el resultado. Si esto no se hace, el cuerpo acumulará grasa. Es necesario repetir la dieta del cambio en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con contenido de calorías de hasta 4%.
La "consolidación" de la dieta de Ducan se divide en 2 partes. Durante la primera vez a la semana, puede comer verduras con almidón y organizar una "firme". Esto significa el consumo de productos, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda parte puedes comer lo mismo, pero 2 p. En siete días. 2.5 cucharadas todos los días. l. Salvado. Ingrese la capacitación durante al menos 30 minutos.
Estabilización de fase
Se necesita hasta el momento en que quieras volver a engordar. Significa que no hay restricciones, solo el cumplimiento de algunas reglas.
Mire 3 cucharadas de Kleie todos los días, beba 2 litros de líquidos y participe en el estado físico. Una vez a la semana solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitidos.
Recetas de dieta Ducan para ataques
Los productos de dieta Ducan están sujetos a tratamiento térmico. Puede usar las recetas que se dan a continuación.
Cortar
Paso -Sy -Paso Preparación:
- 500 g de temporada de carne picada, sal.
- Aflojado para pasteles.
- Sumérgete en Bran y luego en Schleier.
- Ase con 1/2 TL. Aceites.
El CHOP se puede preparar en una estufa lenta con el programa "Bake".
Sopa de pollo
Paso -Sys -Paso:
- Corta la carne blanca de pollo, agrega agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soya con alta calidad.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con una corriente de luz, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de apagar la estufa, puedes tirar hierba.
La sopa debe prepararse durante 30 minutos antes de su uso.
Ensalada de pescado
Receta de dieta de Ducan:
- Cocine algunos huevos y 0.2 kg de pescado.
- Muela los ingredientes.
- Vierta verde, algunos palitos de cangrejo cortados.
Salt El plato en sí no se recomienda. Puedes poner sal en pescado mientras cocinas.
Roller Omerenter
Gran receta, así como un salvado sobre la dieta de Ducan:
- Agregue un huevo a una taza de leche.
- 2 El. l. Llena el salvado con la mezcla resultante.
- Haz el pastel, fríe desde 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Puede usar la mayonesa de Dukanovsky para repostar.
Pastel vacío o relleno
Preparación:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. l. Bran, empaque de levadura.
- Agregue algunas especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en la forma.
- Puede dejar el pastel vacío o colocar el relleno.
- Cuando la masa se dore, retire, déjalos enfriar.
Para el esplendor en la masa, puede agregar una pizca de sacrinador o polvo de hornear.
Vapor barato
Postre de queso Light House en la dieta de Ducan:
- Rompe unos huevos en 0.2 kg de requesón, 2-3 cucharadas. l. Bran triturado, sal, sacrono.
- Revuelva las formas.
- Mantenga en una caldera doble durante 40 minutos. O en una estufa lenta en presencia de un programa adecuado.
Los autos se preparan en el horno, pero luego los cupcakes se vuelven.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Relch las frutas cítricas, mezcle con 3 yema de huevo y una pizca de soporte de azúcar artificial.
- Coloque la mezcla en un baño de agua.
- Revuelva, espere hasta que se espese, enfríe.
- Batir 3 proteínas en espuma gruesa y verter en la mezcla.
- Vierta la forma y coloque en el horno en la corteza rosada.
El tribunal será un postre maravilloso para no ser eliminado. La mayoría de las recetas para la dieta Ducan no solo se usan como pérdida de peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es particularmente popular.
Menú de dieta Ducan para cada día
Mire el menú aproximado durante el día.
El menú de fase de "ataque" de la dieta de Ducan para cada día
Menú "Ataque" durante una semana, lunes:
- 1. Consumo de comida y tortilla con una taza de grabación de manzanilla;
- 2. Eavifs hecho de bacalao, pan con salvado;
- 3. Queso;
- 4. Pescado.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevo;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Snack - Kefir con Bran;
- El consumo de alimentos nocturnos es un pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de alimentos de la mañana: tarta de queso, cacao;
- Día: la mitad restante del cofre;
- Jocadura de la tarde: salvado fermentado;
- Noche - bistec de carne de res.
Jueves:
- Desayuno - Feria de requesón, pan marrón;
- 2. Consumo de sopa de carne de comida;
- Snack - yogurt;
- La cena es carne.
Viernes:
- Morgenmahl: huevos revueltos, sándwich sándwich, bebida de café;
- Duración diaria de pescado;
- Soc para la tarde: leche, tostadas con salvado;
- Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.
Sábado:
- 1. Comida hasta ahora, leche trasera fermentada;
- 2. cortadores de pescado, yogurt;
- 3er Kefir, Bran;
- 4. Mejillón.
Domingo:
- Mañana - Omelett -Roulet;
- Día - Sopa de pollo;
- Jocadura de la tarde: yogurt con salvado;
- La noche es una ensalada con pescado.
La lista de productos permitidos incluye carne, mariscos y pescado (incluidas grasas y alimentos en productos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 huevos por día). Se permiten "leche" y "leche agria" de alta calidad, alta calidad.
No puedes beber alcohol. La dieta y el alcohol de Dukan son dos conceptos incompatibles.
Menú de fase Dieta alterna Ducan
Con una dieta expresa de Dukan durante 7 días, el menú en el escenario incluye el cambio y las verduras de productos enumerados con la excepción de Prohibido. Un ejemplo de una semana durante una semana, lun:
- 1. Cheese de comida, bebida caliente;
- 2º Equipo Fish, yogurt;
- 3er kéfir con salvado;
- 4.-OMETA DE 2 HUGOS, bebida caliente.
Menú de "Alternación" de Dyukan's Diet (W):
- Mañana - 2 huevos, ensalada de vegetales de 1 TL. Aceite de girasol;
- 2. Sopa de dosis en polla;
- Bocadillo - postre de requesón, avena;
- Noche - Cóctel de mar, cacao.
SR:
- Mañana - Cazola de requesón;
- Consumo diario de alimentos: oreja, pan con salvado;
- Merjeo: leche trasera fermentada;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Jue:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- Día de puré de sopa de calabaza;
- Bocadillo: requesón;
- Noche - estofado de verduras, chuletas de pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno para Ducan: una tostada con jamón y salvado;
- Día: pollo cocido en salsa de yogur;
- Snack - yogurt;
- Noche - albóndigas, bebida caliente.
Se sentó:
- Mañana - queso casero, bebida de café;
- Etiqueta: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pesca enlatada;
- Snack - Kefir con Bran;
- Noche: ensalada de vegetales, salmón salado, chuletas de berenjena.
Sol:
- Mañana - Curd Cheesecakes, Chicorée;
- Día: pechos horneados, pan con salvado;
- Merjeo: leche trasera fermentada;
- Cena: huevos, requesón.
A menudo surge la pregunta de cómo se puede reemplazar la reproducción de avena en la dieta de Ducan si no están a la mano. El nutricionista permite el uso de trigo de libro de piso crudo y avena molida. Sin embargo, difieren en la composición para que se puedan comer hasta 2 cucharadas. l. No abuse por día y en ningún caso. Me gustaría descubrir que las nueces en la dieta de Ducan están permitidas de la fase de la variedad.
Dieta de dieta del menú de fase de reparación
Dieta de Dyukan para cada día en la fase de fijación, lun:
- Nutrición matutina - Cazola, Chicorée;
- Día - sopa de pescado, pan integral;
- Snack - Producto de leche fermentada 250 ml;
- Noche: verduras al vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - gachas de avena, queso, café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Merienda: una manzana mediana, salvado;
- La noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepino, tomates y búlgaros), al vapor de la torre de schnitzel para el vapor.
SR:
- Mañana: huevo, pan con salvado, cacao;
- Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
- Snack - pastel de limón;
- Sufre el consumo de alimentos es pescado.
Jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Etiqueta - Bistec de ternera, salvado;
- Snack - Pear, yogurt;
- Sufrió consumo de alimentos: mariscos -Cocktail.
PT:
- 1. Essen-cheesecake, té;
- 2. Caldo de pollo, pan de trigo de centeno;
- Bocadillo - manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
Organice un "festival" el sábado. Este. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal no es demasiado excesivo.
Sol:
- Desayuno - Pesca de pescado con pan áspero, té;
- Almuerzo: estofado de verduras (sin papas), carne de res;
- Snack - Pancakes de calabacín con salvado;
- Pure de sopa de calabaza de la cena.
En la segunda etapa, los productos fuertes se usan dos veces por semana. El día de ayuno "dañino" es la misma cantidad. Las reglas cambiarán en las siguientes fases de la dieta. Es importante comprender que debe seguir cuidadosamente cada etapa y no tener que dañarla, ya que esto puede afectar el resultado de perder peso.
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La dieta Ducan, mientras que la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Al alimentarse, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia puede ser contraindicación.
Estabilización del menú de fase de dieta Ducan
Casi todo está permitido con excepción:
- azúcar natural;
- Dulces;
- Productos fuertes (no más de 2 páginas por semana).
Se permiten todas las frutas, pero un poco. Con otra palabra puedes comer casi todo, pero con una sensación de relación. No debemos olvidar el "día correcto del ayuno" si solo puede comer platos de proteínas, salvado y bebidas.
La pregunta a menudo surge si la miel es posible en la dieta de Ducan. Cuando se estabiliza, se permite el producto de la apicultura, pero en un volumen limitado.
Resultados después de la nutrición de Ducan
Sujeto a las reglas, el cálculo exacto de la duración de cada fase, el estrés físico diario, se aplica a lograr el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento pierden peso. El peso caerá gradualmente para que no haya tiras de tensión y celulitis, la piel no se construye.
El programa de pérdida de peso no solo ayuda a deshacerse del KG deseado, sino también del progreso del sabor. Una persona cambia a alimentos y nutrición útiles, lo que no conducirá al sobrepeso en el futuro. Además, la nutrición correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las placas de uñas, da una sensación de ligereza y mejora bien.
El programa no es muy estricto, pero proporciona un resultado garantizado. Lo más difícil es en el "nivel de ataque" si la lista de productos no es tan diversa como queramos. Solo tiene que resistir esta fase, luego se vuelve más fácil: el menú simplemente se aferra al final de la vida todos los días.
Antes de sentarse en la dieta de Ducan, las ventajas y las desventajas deben sopesarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero las desventajas también están disponibles. Por ejemplo, si la mayoría de los productos permitidos tienen alergia alimentaria, es imposible observar la nutrición. En la dieta de Ducan, las contraindicaciones y el daño deben discutirse en detalle con el médico para no empeorar el estado de la salud.